【1日の歩数は何歩が理想？】健康維持と年代別の歩数とは！

こんにちは！あなたは1日に何歩ほど歩いていますか？

最近「1日1万歩が健康に良い」と耳にすることが多いですが
本当に1万歩も歩く必要があるのでしょうか？

年齢や体調によっても理想の歩数は変わりますし
「無理して歩くことが逆効果になる」なんて話も…

このブログでは健康維持に理想的な1日の歩数と年代別の目安を詳しく解説していきます！

興味のある方は読んでくださいませ

なぜ「歩くこと」が健康にいいのか？

ウォーキングは最も手軽で続けやすい運動のひとつです

運動が苦手な方でも始めやすく、以下のような健康効果があります

• 心肺機能の向上

• 血流促進による冷え性改善

• 生活習慣病の予防（高血圧、糖尿病など）

• メンタルの安定（セロトニン分泌）

• 筋力・骨密度の維持

実際に厚生労働省も日常生活における歩数増加を推奨しています

1日の理想的な歩数は何歩？

よく言われる「1日1万歩」は目安として定着していますが
実は1万歩も歩かなくても健康効果は期待できるという研究結果も出ています

最新研究が示す「健康に良い歩数」とは！

• 米ハーバード大学の研究によると1日約7,000～8,000歩歩くことで
  死亡リスクが大幅に低下すると報告されています

• それ以上歩いても健康効果に大きな差はないとも。

つまりは「毎日無理して1万歩歩かなくてもいい」のです！

年代別の目標歩数の目安

年齢やライフスタイルによって無理のない目標設定が大切です。

以下は厚生労働省の調査や運動指針を参考にした年代別の目安です

※体調や持病がある方は医師と相談の上、歩数を調整してください

歩数を増やすコツは「ちょっとだけ意識」

「毎日7,000歩なんて無理！」という方でも、ちょっとした工夫で歩数は増やせます

• エレベーターより階段を使う

• 最寄駅の1つ手前で降りて歩く

• 昼休みに10分だけ散歩

• 家の中でもストレッチ＋その場足踏み

毎日のちょっとした積み重ねが、1週間、1ヶ月後に大きな差を生みます

おすすめのウオーキングシューズ5選

健康的に歩いて過ごすのは靴も大切！

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ウオーキングの効果的な時間とは！調べてみた結果…

ウオーキングの効果的な時間はあるのでしょうか？

「X」Twitterで調べてみました

いえいえ。
普通よりは少しばかり速いだけですよ。
私の🚶方法は間違っていて（速歩きだけ)。🙅
1番効果的なウオーキングは速歩き／普通歩きの交互のインターバルだそうです。✨
🚶。時間ない人は1週間に速歩き,20分×3回でも効果抜群とか。☺
🚶する時は好きな音楽聴きながらじゃないと出来ません。🎧 pic.twitter.com/kdot1IzQnm

— ぶんちゃん（JA6NIR) (@QB3p89D8uzBDJth) January 29, 2025

効果的なウォーキングの時間帯は？ https://t.co/WS0EzX86BO #ウオーキング, #マラソン, #歩く pic.twitter.com/rmg1uvpSnY

— ウオーキング歩く情報 (@walkaruku) January 24, 2018

「睡眠時の靴下着用はNG」「ウオーキングは坂道や凸凹の道が効果的」　“いつまでも自分の足で歩きたい”を叶えるケア法【専門家解説】https://t.co/gUdYM4ennY#エクササイズ #予防法 #健康法 #生活習慣 pic.twitter.com/VIRIVkQ0pB

— 介護ポストセブン (@kaigo_postseven) March 17, 2025

まとめ：自分に合った「理想の歩数」を見つけよう！

いかがでしたでしょうか

今回は！
【1日の歩数は何歩が理想？】健康維持と年代別の歩数とは！
について書いてみました

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目安は以下の通りです

• 健康維持には 7,000〜8,000歩 が理想

• 年代に合わせた目標設定をしましょう～

• 無理せず、楽しく、継続することがカギ

ウォーキングは！
ながらでできる最も身近な健康運動です

今日からいつもより＋1,000歩を目標にしてみませんか？

毎日が健康な一日になりますように～～～