ギターやピアノを弾くとき指を開くコツはあるの？ストレッチとトレーニング法

こんにちは！あなたは指を開くのは得意ですか？

「ギターでストレッチコードが押さえられない…」「ピアノでオクターブが届かない…」
そんな悩みを持っていませんか？

ギターやピアノの演奏でつまずくポイントのひとつが「指が開かない、届かない」問題！

特に初心者さんや手が小さい人にとっては大きな壁になりますよね

でもご安心してください！
実はちょっとしたコツや簡単なストレッチ、トレーニングを習慣にすることで
指は徐々に開くようになります！

結論を書いてしまうと
指が開くからと言って楽器が上手いという訳ではないですよ

指が開くメリットデメリットも書いてみますので興味のある方は読んでくださいませ

そもそもなぜ「指が開かない」のか？
1. 指が開かない主な原因とは？
指を開くためのストレッチ（毎日3分でOK！）
指を開くためのトレーニング（ギター・ピアノ共通）
1. ギター編：1フレットずつ押さえるトレーニング
2. ピアノ編：5本指独立エクササイズ
実は「手首」や「姿勢」も超重要！
楽器の演奏で指が開かない！よくある質問（FAQ）
ギター奏者必見！指を開くおすすめのグッズ7選
「指が開く楽器奏者」口コミ、世間の声
まとめ｜指は「開く」のではなく「育てる」もの！

そもそもなぜ「指が開かない」のか？

まず最初に知っておきたいのは！

「指が開かない」原因は単純な柔軟性不足だけじゃないということです。

指が開かない主な原因とは？

筋力不足（特に手の内側の筋肉）
関節・腱の可動域が狭い
神経伝達がうまくいっていない（指の動きがバラバラ）
手首・腕の位置が不自然になっている

つまりはストレッチと筋トレの両面からアプローチするのがカギになるんです

指を開くためのストレッチ（毎日3分でOK！）

まずは基本となるストレッチから。

力を入れずにゆっくり行うことがポイントです。

指間ストレッチ

手をパーに広げて、反対の手で1本ずつ横にやさしく引っ張る
各指10秒ずつ、痛くない範囲で！

手のひらストレッチ

手を机の上に置き、指を開いたまま軽く押し広げる
手のひら全体がじんわり伸びるのを感じよう

指を反らすストレッチ

指を1本ずつ後ろに反らせて10秒キープ（無理しないで）

これらを1日1～2セットやるだけでも、数週間後には変化を感じられます

指を開くためのトレーニング（ギター・ピアノ共通）

ストレッチだけでなく、実際の演奏動作に近いトレーニングもとても大切です。

ギター編：1フレットずつ押さえるトレーニング

1弦1フレット → 2フレット → 3フレット → 4フレット…と1本ずつずらして弾く
指を「置く」感覚を意識する
慣れてきたら、1フレットと5フレットを同時に押さえるストレッチコードにも挑戦！

ピアノ編：5本指独立エクササイズ

C〜Gを1本ずつ弾いて、戻ってくる（指番号：1-2-3-4-5-4-3-2-1）
指を持ち上げすぎず、重心を安定させて

どちらの楽器も「指を開こうとする」よりも指と指の間の距離を感じることが大切です！

実は「手首」や「姿勢」も超重要！

指が開かないとき、多くの人が見落としがちなのが手首の角度や身体の使い方です

ギター：ネックを握り込みすぎない。手首は軽く前に出すと指が開きやすい
ピアノ：肘が低すぎたり、肩に力が入ると指が動きにくくなる

楽器のフォームを見直すだけで「えっ、こんなに指が開くの！？」と驚くこともありますよ

楽器の演奏で指が開かない！よくある質問（FAQ）

Q：手が小さいと不利ですか？

A：確かに不利な面はありますが技術やフォームの工夫次第で十分にカバー可能です。

プロにも手の小さな演奏家はたくさんいます！

youtubeを見ていると5歳とかの子供が超絶技巧でギターを弾いていると尊敬しますよ

Q：どれくらいで効果が出る？

A：個人差はあります！若い子の方が効果は出やすいですよね

ですが1日5〜10分の継続で2〜4週間ほどで効果を実感する方が多いです。

Q：指がつりそうになるのですが…

A：力みすぎや無理なストレッチが原因です。

「少しずつ」が鉄則！痛みを感じたらすぐにやめましょう

休憩をしましょう～

ギター奏者必見！指を開くおすすめのグッズ7選

楽器演奏者におすすめの指開きグッズを調べてみました

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「指が開く楽器奏者」口コミ、世間の声

指が開く楽器演奏者を「X」Twitterで調べてみました

今朝の練習風景🍀
今朝は指動かしにくかった

考えた理由👇

①全身＆指ストレッチ
の翌日、動かしやすかった
昨日はストレッチしてないから
硬さが戻った気がする

②1日5分でも🐛
昨日はあんまギター触れてない
合間の5分だけでもやるとやらないでは
違うんだろうなぁ

昨日のツケだな🤣#ヨツメモ pic.twitter.com/Yppd6RfhaQ

— ヨツ🍀 (@42hata_ren) October 11, 2024

久しぶりにビートルズ弾いた😊
「Day Tripper」

今日もお疲れ様でした#ビートルズの日 pic.twitter.com/nMuhEt8Nml

— ちづりん (@merunana0107) February 4, 2025

#萩原悠ギター教室
【質問です🙋‍♀️】

毎日5分間トレーニング
［LEVEL4］1:40〜左手指を開く練習

Q親指のポジションどこがベストですか？

左手の開きが足りないのと、早く滑らかに弾けるようになりたいので、アドバイスいただけたらと🙇‍♀️ pic.twitter.com/HXZJjSwi21

— めぐ｜歌・ギター🎸😴 (@Selene7Helios) March 24, 2024

ギター始めたてで指が開かないという方は←のように角度を付けて握り込んでる事が多いです。

→のように手首をグッと回し込んで、指がフレットに対して平行気味になるように押さえると結構開くようになるはずです💡 pic.twitter.com/ckLnTab5xm

— 黒沢ダイスケ：4/27(日)M3 R-18b (@kuro_96chang) September 28, 2023